Facebook Twitter YouTube Google+ Rss
Loading

Dieta y Dolor de Espalda

Una Dieta Equilibrada para prevenir el Dolor de Espalda


A- A+

Si sufres de dolores de espalda una de las primeras cosas que puedes hacer para superar tus molestias es prestar un poco más de atención a tu alimentación.

Y es que l
a vida moderna, con su carga de estrés, sedentarismo y falta de tiempo, hace que a menudo descuidemos nuestra dieta y, en muchos casos, tengamos sobrepeso. Y eso nuestra espalda lo nota. 

Para evitar estos problemas, debemos cuidar nuestra alimentación a través de una dieta equilibrada que nos aporte todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo, incluida nuestra columna vertebral.


Elementos de una dieta saludable

A la hora de plantearte llevar una alimentación más saludable, lo primero que deberías hacer es revisar tu consumo de:

• Azúcar: especialmente alimentos procesados tales como bollería y dulces

• Alimentos con alto contenido en grasa. 

• La cafeína y el alcohol, ya que contribuyen a la deshidratación de los tejidos del cuerpo (entre ellos los discos intervertebrales).

Una dieta  saludable incluye el consumo dosificado de proteínas, grasas y carbohidratos, y a la vez proporciona una buena dosis de vitaminas, fibra y minerales, especialmente a través de las frutas, verduras y hortalizas.  

Una dieta diaria equilibrada debería incluir: 

• Frutas y verduras, preferentemente frescas.

• Alimentos integrales y bajos en grasas.

• 2 litros de agua al día.

• Alimentos que contengan Omega-3, como pescado azul, frutos secos, lechuga o huevo.

 
Los Huesos: vela por tenerlos bien nutridos

Los huesos son la base de nuestra estructura ósea. Mantenerlos sanos es imprescindible para la salud de tu espalda. Algunos nutrientes necesarios son:

• El calcio, que garantiza la salud de tus huesos.
 
• La vitamina D, responsable de la correcta absorción del calcio.
 
• El magnesio, muy beneficioso para el metabolismo y el crecimiento de los huesos. 
 

Calcio

Vitamina D

Magnesio

Leche y derivados

Lácteos

Arroz integral

Frutos secos

Frutos secos

Trigo, cebada y avena

Legumbres: lentejas

Pescado azul: atún,

Almendras, avellanas

judías blancas, soja.

sardinas, salmón…

Chocolate

Verduras: espinacas,

Huevo

Tofu

acelgas, cebollas...

Hígado de vaca

Piña

 

Alimentos a evitar si sufres Dolor de Espalda

Si sufres habitualmente dolor de espalda, es importante evitar ciertos alimentos que contribuyen a que este dolor se intensifique: 
 
• Algunos aceites vegetales, como son el de maíz, girasol, o aceites vegetales mezclados. 
 
• Alimentos ricos en grasas saturadas: frituras, carnes, leche entera…
 
• Mantequilla y la margarina
 
• Grasas transaturadas
 
• Picantes y condimentos fuertes

Recuerda, una dieta equilibrada es fundamental para tu salud y bienestar general y también te será de utilidad para combatir esos dolores de espalda. Si deseas ir en serio con tu alimentación no dudes en acudir a un especialista en nutrición y dietética para que te prepare el plan más adecuado a tu situación y objetivos personales. 
 
Páginas
1

Buscar Especialista

La información que publica TuEspaldaSana.com no sustituye el consejo profesional médico. Consulta siempre a un médico sobre tus dolencias o problemas de espalda para obtener un diagnóstico y tratamiento ajustado a tu caso particular. El uso que hagas de la página de TuEspaldaSana.com está sujeto a la aceptación de nuestras Condiciones de Uso.

2011-2013 Vitacare Media/TuEspaldaSana.com. Todos los derechos reservados.