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Dolor de Espalda

Ergonomía y Dolor de Espalda


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Si tienes problemas de espalda la Ergonomía puede ser un elemento muy importante a la hora de prevenir la aparición de dolores o evitar el agravamiento de molestias existentes.

¿Qué es la Ergonomía?

La Ergonomía es una disciplina que se ocupa de entender cómo nuestro entorno interactúa y afecta nuestro trabajo. Y lo más importante, busca las maneras de ajustar las condiciones de nuestro entorno para disminuir los riesgos de lesiones y enfermedades, así como mejorar la productividad y, en definitiva, mejorar la calidad de nuestra vida laboral.

La Ergonomía tiene por objetivos:

  • Reducir las lesiones relacionadas con el trabajo

  • Mejorar la productividad en el espacio laboral

  • Mejorar la calidad del trabajo

  • Reducir el ausentismo laboral

  • Ayudar a los empleadores a cumplir con las regulaciones legales concernientes al entorno laboral

En sus inicios la Ergonomía se ocupaba básicamente de los trabajadores de las fábricas y de mantener seguros y eficientes sus entornos laborales. Con el paso de los años  los profesionales de la ergonomía han extendido su ámbito de trabajo hasta incluir todo tipo de trabajo: industriales, oficinistas, estudiantes, adultos mayores, amas de casa, etc.

La importancia de la Biomecánica

Una de las formas más importantes de reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el trabajo consiste en mejorar la mecánica del cuerpo. La mecánica del cuerpo se refiere a cómo usamos el cuerpo en nuestro entorno de trabajo.

Una buena mecánica de cuerpo consiste en usar el cuerpo de formas eficientes y seguras, ello incluye una buena postura, equilibrio y el uso de los grupos músculos más fuertes para realizar el trabajo más pesado.

Los principios ergonómicos y la mecánica del cuerpo se han unido para desarrollar directrices que ayudan a reducir las lesiones laborales. Si bien existen numerosas tipos de lesiones que pueden ocurrir en el entorno laboral, dos de las quejas más usuales son el cansancio visual y el dolor de espalda.  


Consejos de Ergonomía para evitar el dolor de espalda

Independientemente de si eres oficinista, trabajas en fábrica, profesor, jardinero o estudiante, el dolor de espalda puede ser consecuencia de ciertos hábitos en tus actividades.

De manera general, para prevenir este tipo de lesiones los expertos en ergonomía suelen recomendar las siguientes medidas. 

  • Toma descansos frecuentes y cambia de posición cada 20-30 minutos.
     
  • Calienta o estírate antes de empezar actividades que incluyen movimientos repetidos o posiciones prolongadas.
     
  • Evita movimientos de extensión y torción del torso.

  • Posiciona tu equipo de trabajo en frente tuyo (ordenadores, teléfonos, etc.)

  • Evita sobreestirarte, mantén los pies sobre el piso cuando estés sentada.

  • Evita doblar el cuello hacia delante durante largos períodos de tiempo.

  • Al levantar objetos pesados, hazlo apropiadamente.

La ergonomía puede jugar un rol importante en mantener tu espalda sana. Sin importar si trabajas fuera de casa o dentro de ella, toma en cuenta los principios que te hemos indicado o en ella y reduce las posibilidades de sufrir molestias, dolores y lesiones en la espalda.

 

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