Ejercicios para el Lumbago
Cuando sufrimos un ataque de lumbago nuestra primera reacción es hacer una pausa en nuestras actividades diarias. Si el dolor es muy fuerte nos quedamos en cama, guardando reposo. Si lo es menos nos tomamos con más calma la actividad que estamos realizando.
Esta actitud es comprensible e incluso recomendable en el corto plazo. Sin embargo, si mantenemos reposo durante demasiados días, podríamos estar ralentizando y perjudicando nuestra recuperación.
La actividad física focalizada, un remedio eficaz contra la lumbalgia
Existen diversos ejercicios para el lumbago que son muy útiles a la hora de prevenir la lumbalgia y necesarias a la hora de la rehabilitación de la columna.
Si se llevan a cabo de forma controlada y gradual, estos ejercicios que se focalizan en la espalda y abdomen, ayudan a que los nutrientes del cuerpo circulen con mayor facilidad hacia la columna vertebral.
De esta manera, nuestros músculos y articulaciones se mantienen fuertes y saludables.
Una rutina equilibrada de ejercicios de la espalda incluiría una combinación de:
• Acondicionamiento aeróbico de bajo impacto
• Estiramientos
• Fortalecimiento de la musculatura de la espalda
• Fortalecimiento de la musculatura abdominal
Una rutina regular de ejercicios específicamente coordinados para fortalecer las estructuras de tu espalda, te ayudará a evitar la rigidez y la debilidad, minimizará la posibilidad de sufrir episodios de lumbago, y reducirá la gravedad y duración de los mismos en caso de que los hubiera.