Ejercicio para la Ciática
Ejercicio para la Ciática
Generalmente, cuando padecemos de dolor de espalda solemos hacer una pausa en nuestras actividades diarias. En ocasiones, cuando el dolor es muy fuerte incluso nos quedamos en cama, guardando reposo.
Se trata de algo recomendable a corto plazo, pero si mantenemos reposo por más de uno o dos días podríamos estar haciendo el efecto contrario: ralentizando nuestra recuperación. Y es que la actividad física, siempre que sea controlada y moderada, es buena para aliviar nuestro dolor de espalda, ya sea provocado por ciática o por otras causas.
La actividad física focalizada, un remedio eficaz contra el dolor de espalda
Una rutina equilibrada de ejercicios de la espalda incluye una combinación de:
• Acondicionamiento aeróbico de bajo impacto
• Estiramientos
• Fortalecimiento de la musculatura de la espalda
• Fortalecimiento de la musculatura abdominal
Para ser efectivo, un programa de ejercicios de la espalda debe ser amplio y realizado de forma periódica sobre todo el cuerpo, no sólo la espalda.
El Fisioterapeuta: un guía para tus ejercicios de la espalda
Los ejercicios para tratar el dolor de ciática y los programas de rehabilitación pueden ser muy distintos. Dependerá del diagnóstico que realice tu médico y del grado de dolor que sufras en el momento.
En cualquier caso, la fisioterapia puede ayudarte a aliviar estos dolores. El especialista realizará un diagnóstico de tu caso concreto y te propondrá un programa individualizado de ejercicios y adecuado a tu situación.
Además, el fisioterapeura te enseñará las técnicas más apropiadas para realizar tu rutina de ejercicio para evitar riesgos de lesiones.
Aprovecha la oportunidad y pregunta a tu fisioterapeuta sobre los principios generales de ergonomía y educación postural. Estos te ayudarán a mantener la salud de tu espalda y a prevenir posibles molestias y/o lesiones.